Back to 65kg in 1.5 months, from 69kg

​"Back to 65kg in 1.5 months, from 69kg"
​
1. เราหนัก 65kg มาตั้งแต่เรียนมัธยมแล้วครับ สูง 182cm เราหุ่นนี้หุ่นเดียวมาโดยตลอดตั้งแต่ year 10 (ม.4) มาจนถึงเรียนมหาลัยก็ 65kg ทำงานก็ 65kg มาโดยตลอดเป็นหลายเวลา

2. ปีที่แล้ว 2024 งานยุ่งมากครับ และก็ย้ายบ้านด้วย ปล่อยตัวปล่อยใจให้น้ำหนักขึ้น 69kg หลาย ๆ คนบอกว่าดูดีมีน้ำมีนวล แต่เราไม่ชอบครับ เราชอบที่ 65kg เพราะความคุ้นชิน เราหนัก 65kg มาตั้งแต่ ม.4 แล้วและจะพยายาม maintain อยู่ใน level แล้ว

3. ปี 2022; เราเริ่มกินอาหารแบบ Keto Diet แต่ก็เป็น Keto แบบหลอก ๆ คือไม่ทานข้าว ทานเส้นไข่ขาวแทน สั่งจากเมืองไทย เราตัดข้าวออกจากชีวิตก็จริง แต่ก็ยังทานแป้งอยู่ ทาน Pizza, ขนมปัง, เส้นก๋วยเตี๋ยว, กลับเมืองไทยก็ขนมจีนทุกวัน มันก็ยังเป็นแป้งอยู่

4. ส่วนน้ำตาล เราก็ตัดมานานแล้ว ตั้งแต่ Nov 2017 (เข้า workshop @Tony robbins) แต่ก็ตัดหลอก ๆ แบบตัดออกจากชากาแฟ แค่นั้น มันก็ยังมีน้ำตาลมาจากขนมหวานต่าง ๆ และอาหารแปรรูป

5. เริ่มจริงจังตัดแป้ง ตัดน้ำตาล คราวนี้ตัดอาหารแปรรูปด้วย พวกขนมคบเคี้ยวอะไรต่าง ๆ ที่มันวันผลิตและมันหมดอายุ นั่นคืออาหารแปรรูป ไส้กรอกเอย ลูกชิ้นเอย แป้งทั้งนั้นครับ ก็เลยหักดิบ เริ่ม 25/12/2024 ไม่เกี่ยวกับ New Year Resolutions นะครับ เราเป็นคนไม่มี New Year Resolution เราอยากทำอะไรก็ทำเลย เผอิญว่าช่วง Dec - Jan เป็นช่วงหยุดงาน มันก็เลยมีเวลาทำอะไรได้ง่าย

6. หักดิบที่หักดิบจริง ๆ คือ ข้าว ต่อให้ไปทานข้างนอก มีคนสั่ง lunch special ให้ เราก็จะทานแต่กับ ไม่ทานข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยวทุกอย่างไม่ทาน Pho ก็หมดสิทธิ์ พวกขนมปังทุกอย่าง พวก Croissant และอาหารทุกอย่างที่ผานกระบวนการผลิต ผ่านการแปรรูป เราไม่ทาน เราเน้นอาหารตามธรรมชาติ ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ไข่คืออาหารที่ดีที่สุด ไข่ต้มง่ายที่สุดครับ ไม่ผ่านการผลิตอะไรเลย พวกเนื้อพวกอะไรเราก็ทานตามปรกติ เน้นไข่ เน้นโปรตีน

7. เราอาจทานขนมทานอะไรบ้าง แค่ 1-2 ครั้งเวลาเชิญแขกมาที่ร้าน ซึ่งเราต้องรับรอง ก็ต้องมี dessert เป็นธรรมดาไม่ว่ากัน

8. เดินทาง ทำงานต่างรัฐก็ไม่หลุด ทานอาหารที่ lounge ของสายการบินก็ไม่หลุด ไม่มีคำว่าเสียดายอยากทานอาหารอร่อย... blah... blah... ไม่มี

9. เวลาคนทำอาหารมาฝาก หรือมีของมาฝาก เราก็ปฏิเสธไปเลยว่าเราไม่กินสิ่งนี้ สิ่งนี้ คำว่า "ไม่หวาน" ของคนเราไม่เท่ากัน ของเราคือ "0 ความหวาน" ไปเลย เชื่อเถอะ น้ำตาลมันแอบแฝงอยู่ทุกที่แหละ น้ำยำเอย น้ำตำส้มตำเอย ก็เลยต้องตัดแบบหักดิบ

10. ออกกำลังกายแค่ cardio ตามปรกติ ไม่มีการยก weight ไม่มีการ trainning ใด ๆ แค่วิ่งหรือเดินบน treadmill 3km บ้าง 5 km บ้าง 5-6 วันต่ออาทิตย์ ไม่ได้ออกกำลังหนักเลย ถ้าเราควบคุมการกินแล้ว เราไม่ต้องโหมออกกำลังกายก็ได้ เดี๋ยวเรื่อง build กล้ามเนื้อ เดี๋ยวเอาไว้ทีหลัง และพยายามออกกำลังกายช่วง fasting (เรา fast 8pm - 11am)

11. นอนเป็นเวลา พยายามนอน 10pm หรือ late สุดไม่เกิน 11pm เพราะร่างกายจะเผาผลาญเวลานอน และ growth hormone จะหลั่งทำงานช่วง 10pm - 2am เป็นช่วง prime time ของร่างกาย

12. เด็ก ๆ ไขมันจะสะสมใต้ผิวหนังนะครับ ถ้าไม่เด็กอย่างเรา ไขมันจะสะสมตรงหน้าท้อง ก็ต้องจัดการเรื่องการกิน อย่าเอาชีวิตตัวเองไปเทียบตอนตัวเองเป็นเด็กเป็นวัยรุ่น

13. จริง ๆ น้ำหนักเราเริ่มลงมาที่ 65kg ได้สักพักแล้ว แต่ยังไม่คงที่ ขึ้นอยู่กับการกินของแต่ละวัน ตอนนี้ค่อนข้างคงที่แล้ว ที่เหลือก็ maintain หรือ build กล้ามเนื้อ

ร่างเรา เราสร้างได้
ไม่ต้องมี trainner เราทำของเราเอง
อ่านและศึกษาให้เยอะ ๆ ก็แค่นั้น

อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอนะครับ
ร่างเรามีร่างเดียว

25/12/2024 - 16/02/2025

16/02/2025 💕💕💕