2 months; from 69kg - 64.2kg

จาก 25 Dec 2024 - 25 Feb 2025

ลดจาก 69kg เหลือ 64.2kg

หลัก ๆ คือต้องการลดไขมันตรงหน้าท้อง ส่วนกล้ามเนื้อ ตอนนี้กลับมาทำ weight training บ้างเล็กน้อย

1. หลัก ๆ คือหักดิบแป้ง น้ำตาล และอาหารแปรรูป หักดิบในที่นี้คือแทบจะเหลือ 0 คือไม่แตะเลย อาจมีแค่เดือนละครั้ง เวลาแขกมาที่บ้าน ที่เราอาจต้องกิน dessert กับเขา (มันล่อตาล่อใจมาก) นอกนั้นเราตัดได้หมด เราไม่ชอบทานอาหารนอกบ้าน ถ้าไม่มีใครซื้อขนมเข้าบ้าน มันก็ง่าย

2. อาหารหลายอย่าง เราบอกภรรยา ไม่ต้องซื้อเผื่อเรา อย่างเช่น Pho เป็นต้น เขาจะซื้อจากร้านเวียดนามอาทิตย์ละครั้ง ก็ซื้อแค่ให้เขาและลูก ๆ ก็พอ เราก็ทานอาหารปิ่นโตของเรา หรือไม่ก็ไข่ต้ม 4 ฟอง อย่าดูแคลนไข่ต้มนะครับ มันอิ่มและอยู่ท้องมาก และกิมจิทุกวัน เพราะเป็นอาหาร biotic กิมจิเราไม่ได้ซื้อจากร้าน grocery นะครับ เพราะอันนั้นจะเป็น mass production มาจากโรงงาน เราซื้อจากร้านอาหารเกาหลี ร้านเพื่อนของเพื่อน พวกเราไปอุดหนุนบ่อย ทุก week แหละ เพราะภรรยาเราไป gym แถวนั้น เขาก็จะซื้ออะไรติดมือมา กิมจิที่ร้านเกาหลีที่พวกเราซื้อจะเป็นกิมจิที่เขาทำเอง รสชาติ original home made สุด ๆ เพื่อนเกาหลีเราเยอะ ก็พอจะรู้ว่าอันไหนดีอันไหนไม่ดี

3. เราออกกำลังเบา ๆ ตอนเช้าช่วงท้องว่าง ช่วงที่ยัง fast อยู่ เรา fast; 7pm - 11am
เราส่งลูกสาวไปโรงเรียน 8:10am
เราก็เข้า gym ต่อ
แล้วค่อยเริ่มทำงาน
Monday - Friday ก็จะเป็นแบบนี้ เป็น cardio เบา ๆ 40 นาที เดินบน threadmill 3km บ้าง 4km บ้างแล้วแต่วัน เป็นอะไรที่ไม่หนักเลย

ส่วน Pilates และ Yoga ก็ตอนเย็น; 3 times a week

​พอน้ำหนักกลับมาอยู่ที่ประมาณ 65kg เราก็เริ่มทำ weight training แล้ว แต่จะเป็นแค่ตอนเย็น ช่วงที่ลูกสาวไป dance
เราก็ drop เขาที่ dance studio แล้วก็เข้า gym
ลูกสาว dance เสร็จ เราก็ไปรับกลับบ้าน
routine ชีวิตมันก็จะประมาณนี้
เป็น routine ง่าย ๆ แต่มีความสุข เอา routine ของลูกเป็นที่ตั้ง คนเป็นพ่อเป็นแม่ก็ต้อง work around it... ชีวิตมันก็แค่นี้แหละครับ

4. ไขมันหน้าท้อง ยังลดได้อีก ต้องการแบนราบ
ส่วนกล้มเนื้อ เราก็เริ่มกลับเข้าไปทำ weight training แล้ว ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ไม่รีบ ทำเท่าที่เวลาเรามี แต่ cardio ทุกเช้าหลังส่งลูกสาวไปโรงเรียน Monday - Friday อันนี้ไม่ขาดแน่นอน มันเป็น routine ตอนเช้าไปแล้ว

ลดไขมันส่วนเกิน 
ลดแทบทุกความเสี่ยงนะครับ

อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
เราคือหมอที่ดีที่สุด

25/02/2025 💕💕💕